Hai mai pensato di iniziare a meditare, ma ti sei subito detto: “Non fa per me”? Oppure ci hai provato per 5 minuti e hai pensato: “Non riesco a svuotare la mente”?
Se ti riconosci, sei nel posto giusto.
La meditazione non è una gara e nemmeno una disciplina riservata a monaci zen o super yogi.
È semplicemente uno spazio mentale e fisico che ti concedi per ascoltarti, respirare e vivere meglio.
In questo articolo ti spiego come iniziare a meditare anche se sei alle prime armi (o super scettico).
🧠 Perché meditare? (Spoiler: non è solo per rilassarti)
Meditare non significa solo “rilassarsi”.
È molto di più:
- Riduce lo stress e l’ansia
- Migliora la concentrazione
- Aiuta a dormire meglio
- Aumenta la consapevolezza e l’autocontrollo
- Ti rende più presente nella tua vita quotidiana
In pratica, è una palestra per la mente. Ma senza sudore, né attrezzi. 😉
🛠 Come iniziare a meditare: 5 passi semplici
1. Trova uno spazio tranquillo
Non serve una stanza zen o un tempio tibetano. Basta:
- Una sedia comoda
- Un cuscino sul pavimento
- Anche il letto, se non ti addormenti subito 😴
L’importante è che tu stia comodo e non venga disturbato per 5-10 minuti.
2. Siediti bene (non devi fare la posizione del loto)
Puoi stare:
- A gambe incrociate su un tappetino
- Seduto su una sedia, con i piedi a terra
Tieni la schiena dritta, le mani rilassate sulle gambe o sulle ginocchia.
Comfort prima di tutto.
3. Chiudi gli occhi e inizia a respirare (sì, tutto qui)
Non devi controllare il respiro. Solo osservarlo.
Segui l’aria che entra… e che esce.
Noti pensieri? Lascia che passino come nuvole.
Ogni volta che ti distrai, torna al respiro.
👉 Questo è già meditare.
4. Inizia con poco: anche 2 minuti vanno bene
Non puntare subito a 20 minuti.
Meglio 3 minuti tutti i giorni che 30 una volta ogni tanto.
Inizia con un timer da 2 o 5 minuti e aumenta gradualmente.
5. Scegli uno stile semplice (ti spiego 3 opzioni)
➤ Meditazione sul respiro
La più classica: porti l’attenzione al respiro e ogni volta che ti distrai… torni lì.
➤ Body scan
Porti l’attenzione al corpo: piedi, gambe, schiena… fino alla testa.
Ottimo per chi è molto “mentale”.
➤ Meditazione guidata
Una voce ti accompagna: perfetta se ti distrai facilmente.
App consigliate (gratuite o freemium):
- Insight Timer
- Petit Bambou
- Calm (inglese)
- Medito (open source, italiano)
💬 Domande comuni (e risposte sincere)
“Non riesco a svuotare la mente…”
Perfetto. Nessuno riesce. Non è il punto. Il punto è osservare i pensieri, non eliminarli.
“Mi annoio”
All’inizio sì. È normale. Anche quando inizi a correre ti stanchi dopo 3 minuti.
Poi il corpo (e la mente) si adattano.
“E se mi addormento?”
Allora vuol dire che ne avevi bisogno. 😴
✨ In conclusione
La meditazione non è una moda new age.
È uno strumento semplice, potente e alla portata di tutti.
E la cosa bella è che puoi iniziare oggi stesso, anche solo per 2 minuti.
Non devi diventare un guru. Devi solo iniziare a respirare… e osservare.
Pronto a provarci? Chiudi gli occhi. E inizia da lì.
